Bạn đang bị đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm, cơn đau liên tục khiến cho bạn không thể ngồi quá lâu làm ảnh hưởng tới sinh hoạt và công việc. Thì cùng với những bài tập đơn giản có thể giúp bạn khắc phục tình trạng này. Áp dụng những bài tập ít nhất 3 lần/tuần sẽ giúp bạn gạt bỏ cơn đau nhanh chóng.
Bài tập cân bằng về phía trước
Bài tập cân bằng về phía trước giúp giảm cơn đau hiệu quả
Đầu tiên bạn để chân phải ở phía trước tạo thành một góc vuông, chân duỗi thẳng còn đầu gối chân trái hạ thấp xuống tấm thảm.
Từ từ nâng thân lên, lưng thẳng hai tay giơ lên cao.
Hông hơi đẩy về phía trước một chút, giữ nguyên động tác trong ít nhất 30 giây hoặc cho tới khi nào cảm thấy hông bên trái căng thì dừng lại .
Lặp lại động tác và đổi chân từ 2- 3 lần/ngày sẽ giúp bạn giảm cơn đau thần kinh tọa nhanh chóng và hiệu quả, đồng thời hỗ trợ chữa khỏi bệnh thoát vị đĩa đệm.
Động tác chim bồ câu
Động tác chim bồ câu giúp giảm căng thẳng ở phần hông
Bạn co chân phải giống với tư thế khoanh chân về phía trước, chân trái duỗi thẳng sao cho đầu gối tiếp xúc với tấm thảm, bàn chân trái úp xuống.
Hai bàn tay khoanh về trước, từ từ cúi đầu xuống hai tay, giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây sau đó đổi chân và thực hiện lại từ 2 – 3 lần
Với động tác này bạn sẽ cảm thấy căng ở phần mông và đùi hai bên, nếu trong quá trình thực hiện động tác bạn cảm thấy đầu gối đau và khó chịu thì chỉ giữ tư thế trong ngưỡng mà bản thân có thể chịu được.
Bài tập hạ thấp
Bài tập hạ thấp trọng tâm
Sử dụng đầu gối làm trọng tâm, sao cho đầu gối 2 bên tiếp xúc với mặt sàn, từ từ mở rộng đầu gối cho tới khi bạn cảm thấy thoải mái nhất.
Hai bàn chân tiếp xúc với mặt sàn, hai tay đặt về phía trước, từ từ nâng cơ thể lên. Giữ nguyên tư thế này trong vòng 30 giây và thực hiện lại ít nhất từ 2 – 3 lần.
Bài tập uốn cong
Bài tập uốn cong hiệu quả trong việc đánh bật triệu chứng đau thần kinh tọa
Nằm thẳng trên sàn, giơ chân trái lên khỏi mặt sàn, chân phải uốn cong đầu gối, từ từ đặt lên đầu gối chân trái, hai tay ôm lấy phía dưới chân trái.
Thở sâu và giữ nguyên tư thế trong 30 giây, sau đó lặp lại động tác từ 2 – 3 lần và đổi chân.
Bài tập uốn cong cả hai chân
Bài tập uốn cong cả hai chân hiệu quả trong việc đánh bật triệu chứng đau thần kinh tọa
Nằm thẳng trên sàn, giơ hai chân lên khỏi mặt sàn, sau đó uốn cong cả hai chân, gác hai chân lên nhau, dùng tay trái ôm mu bàn chân trái và tay phải ôm mu bàn chân phải
Giữ cho hai chân được uốn cong, thở đều trong 30 giây cho tới khi cảm thấy các cơ được căng ra. Lặp lại động tác từ 2 – 3 lần giúp đẩy lùi bệnh thoát vị đĩa đệm nhanh chóng.
Bài tập sử dụng con lăn
Bài tập sử dụng con lăn
Ngồi trên con lăn, để hai chân ở tư thế thoải mái nhất, sau đó đầu gối chân phải uốn cong, chân trái đặt trên sàn nhà làm trọng tâm. Nghiêng thân và đặt tay phải lên trên sàn nhà.
Đặt chân phải lên trên đầu gối chân trái, trong khi đó tay trái giữ chân phải. Hông bạn từ từ di chuyển con lăn, lăn qua lăn lại trong 30 – 60 giây.
NHÀ THUỐC ĐÔNG Y GIA TRUYỀN
LƯƠNG Y: NGUYỄN THỊ HƯỜNG
Hotline: 0936 009 783 | 0973 084 256
Huyện Mỹ Đức - Thành phố Hà Nội
Website: http://luongynguyenthihuong.com/
Không có nhận xét nào:
Đăng nhận xét